LA RESPIRACIÓN EN NATACIÓN

Sea cual sea el nivel en natación, la respiración es un punto técnico que requiere trabajo. Una buena respiración asegura una buena postura dentro del agua y permite disminuir el cansancio. El aprendizaje está constituido de dos grandes etapas: la inspiración y la expiración. La inspiración debe ser muy rápida para perturbar lo menos posible la postura horizontal y el equilibrio del nado. En función del nado, se hace o bien de manera lateral (crawl), o hacia delante (mariposa, espalda, braza). Para que esta inspiración sea eficaz es necesario, ante todo, haber expulsado profundamente la totalidad del aire contenido en los pulmones. De ahí, la expiración es más larga y más profunda que la inspiración. Finalmente, la respiración debe estar en perfecta coordinación con los movimientos de los brazos y piernas para asegurar la estabilidad del nado. cuanto menos se respira, menos se frena. ¡Sin embargo, es importante administrar el aporte de oxígeno para que las fuerzas no fallen a pocos metros de la llegada! Cada uno lo hace a su manera, pero la táctica más empleada consiste en respirar cada cuatro movimientos durante los primeros 50m, y en dos tiempos a lo largo de la segunda mitad de la carrera.